keto adaptacja informacje

Keto adaptacja — wszystko, co musisz wiedzieć

Keto adaptacja — wszystko, co musisz wiedzieć

Keto adaptacja to czas, w którym nasze ciało adaptuje się do diety ketogenicznej, czyli zamiast używać węglowodanów jako głównego źródła energii, używa tłuszczy. Stanowi ona szczególnie obciążenie dla organizmu, ponieważ nasze ciało doznaje szoku – szczególnie jeśli wcześniej nigdy nie osiągnęło się stanu ketozy. Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć na temat keto adaptacji, aby przejść ją sprawnie i spokojnie, a także jak w łatwy sposób osiągnąć ketozę i cieszyć się zaletami diety ketogenicznej.

Keto adaptacja – podstawowe informacje

Podczas keto adaptacji, Twoje ciało uczy się, w jaki sposób przestać używać do pozyskiwania energii węglowodanów, a zamiast nich używać tłuszczy. Keto adaptacja, która trwa często nawet około 30 dni u osób początkujących, należy być bardzo skrupulatnym jeśli chodzi o trzymanie dokładnej diety oraz ilości węglowodanów, tłuszczów oraz białka, które spożywamy.

Na keto adaptacji należy jeść około:

  • 5-10% węglowodanów
  • 20-30% białka
  • 70-75% tłuszczy

Dzięki takiemu połączeniu nasze ciało w końcu wejdzie w stan ketozy. Należy jednak zauważyć, że szczególnie w początkowych fazach tego typu diety bardzo łatwo jest wytrącić się z ketozy – dlatego też podczas keto adaptacji należy bezwzględnie trzymać się swojego jadłospisu oraz nie pić alkoholu. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie ją przejść.

Objawy bycia w trakcie keto adaptacji

Niestety keto adaptacja wiąże się często z mniej lub bardziej intensywnymi i dokuczliwymi objawami. Właśnie przez nie często ciężko jest wytrzymać i dojść do stanu ketozy, która uwalnia potencjał diety ketogenicznej.

Do najczęstszych objawów bycia na keto adaptacji należą: 

  • Zawroty głowy
  • Zamglenie umysłu, czyli Brain fog
  • Brak motywacji
  • Chęć na cukier
  • Bóle głowy
  • Apatia
  • Skurcze mięśni
  • Nudności
  • Biegunka
  • Wymioty
  • Mdłości
  • Przyśpieszone tętno serca
  • Brak energii
  • Zmęczenie
  • Keto wysypka (wtedy warto częściej zmieniać ubrania i brać więcej pryszniców)
  • Keto oddech (nieprzyjemny oddech podobny do octu jabłkowego) – jednak jest on szczęśliwą wiadomością, ponieważ pokazuje, że nasze ciało produkuje już ketony i za niedługo wejdziemy na ketozę.
  • Różne inne, pomniejsze objawy, które pojawiają się indywidualnie zależnie od osoby

Jest to tak zwana grypa ketonowa, przez którą część osób po prostu rezygnuje z diety ketogenicznej. Jednak po jej przetrwaniu można już w spokoju cieszyć się niesamowitymi zaletami bycia na ketozie.

Warto jednak zauważyć, że u większości osób te objawy nawet nie wystąpią lub też będą bardzo słabe. Tutaj wszystko rozbija się już o genetykę i elastyczność metaboliczną naszego organizmu.

Oprócz tego na keto adaptacji organizm oczyszcza się i pozbywa wody z organizmu. Więc również podczas adaptacji możemy się spodziewać szybkiego spadku naszej wagi nawet o 5-10 kilogramów w ciągu 30 dni.

Objawy zakończenia keto adaptacji i przejścia na ketozę

Po pokonaniu trudniejszego okresu keto adaptacji nastaje czas czerpania korzyści z przetrwania negatywnych jej objawów. Gdy przejdziesz na ketozę to od razu zauważysz, że:

  • Czujesz o wiele mniejszy głód i większą, ogólną sytość
  • Masz o wiele lepszy nastrój
  • Czujesz o wiele więcej energii
  • Łatwiej się koncentrujesz i jesteś bardziej efektywną osobą
  • Śpisz znacznie lepiej
  • Nie czujesz już żadnych objawów keto grypy
  • Zaczynasz o wiele łatwiej chudnąć – około 0,5-1 kg tygodniowo – jeśli to jest Twoim celem i spożywasz 200-300 kalorii mniej niż potrzebujesz (jesteś na deficycie kalorycznym)

Jeśli odczuwasz wszystkie zalety bycia Ketomaniakiem, oznacza to, że czas keto adaptacji już się zakończył i teraz wystarczy skupić się na utrzymaniu ketozy. Możesz również lekko poluźnić swoją rygorystyczną dietę jednak należy uważać, aby nie przesadzić. Jeśli zjesz zbyt dużo węglowodanów, czy też białka lub też spożyjesz za małą ilość tłuszczy to wybije Cię to z ketozy.

Jak ułatwić sobie przejście keto adaptacji i czego unikać

  • Dużo odpoczywaj

Keto adaptację można ułatwić. Jeśli czujesz, że objawy keto grypy są dla ciebie zbyt straszne oznacza to, że najprawdopodobniej za bardzo forsujesz swój organizm i za mało odpoczywasz. W czasie keto adaptacji nie należy za bardzo ćwiczyć jednak lekkie ćwiczenia takie jak spacer po parku są wręcz wskazane. Staraj się również spać większą ilość godzin, nawet jeśli keto grypa tego nie ułatwia. Sen jest bardzo ważną częścią diety ketogenicznej, ponieważ bardzo reguluje organizm i ułatwia przejście w stan ketozy.

  • Zadbaj o nawodnienie

Oprócz tego warto jest również zadbać o odpowiednie nawodnienie i ilość elektrolitów. W tym celu pij kilka szklanek wody dziennie, a do cześci z nich (trzymając oczywiście makro) możesz dodać cytrynę. Jest ona świetna do tego, aby zwiększyć Twoje nawodnienie i usprawnić keto adaptację.

  • Unikaj deficytów kalorycznych

Należy też unikać deficytów kalorycznych podczas keto adaptacji. Na chudnięcie przyjdzie jeszcze czas, dlatego też poczekaj, aż spokojnie przejdziesz na nowy rodzaj żywienia i pozyskiwania energii. Na keto adaptacji nie należy uskuteczniać deficytów kalorycznych.

  • Zacznij od obniżania ilości węglowodanów w diecie, zamiast je od razu całkowicie odcinać

Jeśli keto adaptacja jest dla Twojego organizmu szczególnie okrutna możesz podejść do niej w inny sposób. Zamiast od razu odcinać wszystkie węglowodany z diety, zacznij je powoli zmniejszać. Możesz na przykład odcinać 5% węglowodanów dziennie, dzięki czemu przejście w stan ketozy będzie dla Ciebie o wiele łatwiejsze.

  • Skorzystaj z usług keto dietetyka do ułożenia Twojego jadłospisu

Ostatnim punktem jest skorzystanie z usług keto specjalistów. Samodzielne ułożone jadłospisu keto może być bardzo trudne dla osób, które nie mają odpowiedniej wiedzy. Dlatego też zamiast męczyć się i szukać godzinami produktów w internecie, warto jest zakupić taki jadłospis idealnie dostosowany do Twojej płci, wieku oraz zapotrzebowania kalorycznego.

Może Cię zainteresować: Co jeść na keto adaptacji?

Facebook Twitter Google+

ZDOBĄDŹ RABAT 10%

Zapisz się na Newsletter Ketomanii, aby skorzystać z promocji.

Powiadomimy cię o nowościach w sklepie i specjalnych promocjach!