Ashwaghanda – właściwości, zastosowanie

Ashwaghanda – właściwości, zastosowanie

 

Ashwagandha  (Witania ospała/żeń szeń indyjski)

Surowcem leczniczym jest owoc i korzeń.

Od tysiącleci stosowana w medycynie ajurwedyjskiej w leczeniu reumatyzmu, osłabienia pamięci, ogólnego wyczerpania i niemocy płciowej.

Jej nazwa dosłownie oznacza zapach konia i odnosi się do wyraźnej końskiej woni jaką wydziela ta roślina.

Skład:

• Korzenie witanii zawierają alkaloidy (głównie nikotynowe) takie jak anaferyna, anahigryna, witanina, somniferyna i tropina. W ich skład wchodzą także fitosterole, witanolidy A do Y, kumaryny takie jak skopoletyna i fenolokwasy
• Ashwagandha jest także bogatym źródłem żelaza.

 

Witanolidy to związki aktywne farmakologicznie. Mają właściwości przeciwrakowe, cytotoksyczne, antymitotyczne, antyseptyczne i hipotensyjne Prezentują aktywność uspokajającą.

 

Podobnie jak żeń szeń (stąd druga nazwa ashwagandhy) poprawia kondycję fizyczną oraz psychiczną, poprawia koncentrację i wspomaga pamięć, pomaga walczyć ze stresem i osłabieniem organizmu.

 

Może obniżyć poziom kortyzolu

Kortyzol jest znany jako “hormon stresu”, ponieważ gruczoły nadnercza uwalniają go w odpowiedzi na stres, a także gdy poziom cukru we krwi jest zbyt niski.

​Niestety, w niektórych przypadkach poziom kortyzolu może być chronicznie podwyższony, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i zwiększonego przechowywania tłuszczu w jamie brzusznej.

​Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu.

​W jednym z badań u dorosłych z przewlekłą opornością ci, którzy uzupełniali Ashwagandha, mieli znacząco większe obniżenie poziomu kortyzolu w porównaniu z grupą kontrolną. Osoby przyjmujące najwyższą dawkę miały średnią redukcję o 30%.

 

Może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju

• Ashwagandha jest prawdopodobnie najlepiej znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu.
• Badacze donoszą, że blokuje ona ścieżkę naprężeń w mózgach szczurów poprzez regulację sygnalizacji chemicznej w układzie nerwowym.
• Kilka kontrolowanych badań na ludziach wykazało, że może skutecznie zmniejszyć objawy u osób z zaburzeniami stresu i lękowymi.
• W 60-dniowym badaniu z udziałem 64 osób z przewlekłym stresem osoby z grupy uzupełniającej odnotowały średnio 69% zmniejszenie lęku i bezsenności w porównaniu do 11% w grupie placebo.
• W innym sześciotygodniowym badaniu 88% osób, które przyjmowały ashwagandha, zgłosiło zmniejszenie lęku, w porównaniu do 50% osób, które zażywały placebo.

 

Depresja i inne choroby psychiczne

Jej stosowanie może przynieść pozytywne rezultaty u osób zmagających się z depresją także osobom, które zmagają się z innymi chorobami psychicznymi. Indyjscy naukowcy przekonują, że ashwagandha może poprawić stan zdrowia chorych na schizofrenię, którzy zmagają się z zespołem metabolicznym, będącym skutkiem przyjmowania leków przeciwpsychotycznych. Poprawia także funkcje poznawcze u pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową. Poza tym ashwagandha może być pomocna w przypadku stanów lękowych, nerwicy.

 

Działanie przeciwnowotworowe

• Badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że ashwagandha pomaga w indukowaniu apoptozy, czyli zaprogramowanej śmierci komórek nowotworowych.
• Utrudnia również wzrost nowych komórek nowotworowych na kilka sposobów .
• Po pierwsze, uważa się, że ashwagandha wytwarza reaktywne formy tlenu (ROS), które są toksyczne dla komórek rakowych, ale nie dla normalnych komórek. Po drugie może powodować, że komórki nowotworowe stają się mniej odporne na apoptozę.
• Badania na zwierzętach sugerują, że może to pomóc w leczeniu kilku rodzajów raka, w tym raka sutka, płuc, okrężnicy, mózgu i jajnika.
• W jednym z badań myszy z guzami jajnika leczone za pomocą Ashwagandha samodzielnie lub w połączeniu z lekiem przeciwnowotworowym miały 70-80% zmniejszenie wzrostu guza. Leczenie zapobiegło również rozprzestrzenianiu się raka na inne narządy.
• Chociaż nie ma jeszcze badań potwierdzających te wyniki u ludzi, dotychczasowe badania są zachęcające.

 

Cukrzyca

• W kilku badaniach wykazano, że ashwagandha obniża poziom cukru we krwi.
• Jedno badanie z użyciem probówki wykazało, że zwiększyło wydzielanie insuliny i poprawiło wrażliwość na insulinę w komórkach mięśniowych.
• Ponadto kilka badań na ludziach potwierdziło jego zdolność do obniżania poziomu cukru we krwi zarówno u osób zdrowych, jak iu osób z cukrzycą.
• Dodatkowo, w jednym czterotygodniowym badaniu z udziałem osób ze schizofrenią, ci, którzy otrzymywali popiół z Ashwagandha wykazywali średnią redukcję poziomu cukru we krwi na czczo wynoszącą 13,5 mg / dL, w porównaniu do 4,5 mg / dl u tych, którzy otrzymywali placebo.
• Co więcej, w małym badaniu u 6 osób z cukrzycą typu 2 suplementacja Ashwagandha przez 30 dni obniżała poziom cukru we krwi na czczo tak skutecznie jak doustne leczenie cukrzycy.

 

Może zwiększyć poziom testosteronu i zwiększyć płodność u mężczyzn

• Suplementy Ashwagandha mogą mieć potężny wpływ na poziom testosteronu i zdrowie reprodukcyjne.
• W jednym badaniu z udziałem 75 niepłodnych mężczyzn grupa leczona ashwagandha wykazała zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników. Co więcej, leczenie doprowadziło do znacznego wzrostu poziomu testosteronu.
• W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymywali Ashwagandha na stres, doświadczali wyższych poziomów antyoksydantów i lepszej jakości nasienia. Po trzech miesiącach leczenia, 14% partnerek tych mężczyzn zaszło w ciąże

 

Może zwiększyć masę mięśniową i siłę

• Badania wykazały, że ashwagandha może poprawić kompozycję ciała i zwiększyć siłę.
• W badaniu mającym na celu określenie bezpiecznego i skutecznego dawkowania ashwagandha zdrowi mężczyźni, którzy przyjmowali codziennie 750-1,250 mg sproszkowanego korzenia popielca w proszku, zyskiwali siłę mięśni po 30 dniach.
• W innym badaniu ci, którzy brali ashwagandha, mieli znacznie większy wzrost siły i wielkości mięśni. To również ponad dwukrotnie więcej niż redukcja tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą placebo.

 

Może zmniejszyć stan zapalny

• Badania na ludziach wykazały, że zwiększa aktywność naturalnych komórek NK, które są komórkami odpornościowymi, które zwalczają infekcję i pomagają zachować zdrowie.
• Wykazano również, że zmniejszają one markery stanu zapalnego, takie jak białko C-reaktywne (CRP). Marker ten wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
• W jednym kontrolowanym badaniu, grupa, która codziennie przyjmowała 250 mg standaryzowanego ekstraktu z ashwagandha, miała średnio 36% zmniejszenie CRP w porównaniu do 6% spadku w grupie placebo.

 

Może obniżać poziom cholesterolu i trój glicerydów

• Oprócz działania przeciwzapalnego, ashwagandha może pomóc poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
• Badania na zwierzętach wykazały, że znacznie obniża to stężenie tłuszczów we krwi.
• Jedno z badań na szczurach wykazało, że obniżyło poziom cholesterolu całkowitego aż o 53%, a trójglicerydów o prawie 45%.
• Podczas gdy kontrolowane badania na ludziach donoszą o mniej dramatycznych rezultatach, zaobserwowali imponujące ulepszenia w tych markerach.
• W 60-dniowym badaniu u dorosłych obciążonych przewlekle stresującymi się osobami, grupa przyjmująca najwyższe dawki znormalizowanego ekstraktu z ashwagandhydoświadczyła 17% spadku “złego” cholesterolu LDL i średnio o 11% triglicerydów.

 

Może poprawić funkcję mózgu, w tym pamięć

• Badania z użyciem probówek i badań na zwierzętach sugerują, że popiół z ashwagandhy może zmniejszyć problemy z pamięcią i funkcjonowaniem mózgu spowodowane uszkodzeniem lub chorobą.
• Badania wykazały, że promuje on aktywność przeciwutleniającą, która chroni komórki nerwowe przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.
• W jednym z badań szczury epileptyczne leczone popiołem w proszku prawie całkowicie odwróciły zaburzenia pamięci przestrzennej. Było to prawdopodobnie spowodowane zmniejszeniem stresu oksydacyjnego.
• Chociaż ashwagandha tradycyjnie był używany do zwiększenia pamięci w praktyce ajurwedyjskiej, istnieje tylko niewielka ilość ludzkich badań w tej dziedzinie.
• W jednym kontrolowanym badaniu zdrowi mężczyźni, którzy przyjmowali 500 mg standaryzowanego ekstraktu dziennie, zgłaszali znaczną poprawę w czasie reakcji i wydajności zadania, w porównaniu do mężczyzn, którzy otrzymywali placebo.
• Kolejne ośmiotygodniowe badanie u 50 osób dorosłych wykazało, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z korzenia popielca dwa razy dziennie znacznie poprawiło pamięć ogólną, wydajność i uwagę.

 

Ashwagandha jest bezpieczna dla większości ludzi i szeroko dostępna

• Ashwagandha jest bezpiecznym suplementem dla większości ludzi. Jednak niektóre osoby nie powinny przyjmować go, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią.
• Osoby z chorobami autoimmunologicznymi powinny także unikać popiołu w proszku, chyba że uzyskają upoważnienie od lekarza. Dotyczy to osób z takimi chorobami jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, zapalenie tarczycy Hashimoto i cukrzyca typu 1.
• Dodatkowo osoby przyjmujące leki na choroby tarczycy powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania ashwagandha, ponieważ może to potencjalnie zwiększać poziom hormonów tarczycy u niektórych osób. Może również obniżać poziom cukru we krwi i ciśnienia krwi, więc dawki mogą wymagać korekty.
• Zalecana dawka ashwagandha zależy od rodzaju suplementu. Ekstrakty są bardziej skuteczne niż surowy korzeń ashwagandha lub proszek w liściach.

 

 

Artykuł dietetyk Magdalena Rzońca – instagram @dietestetic

 

Dostępne konsultacje:

 

Konsultacje dietetyczne – Dietetyk kliniczny Magdalena Rzońca

 

Bibliografia:

• Gorelick J1, Rosenberg R2, Smotrich A, Hanus L, Bernstein N5. Hypoglycemic activity of withanolides and elicitatedWithania somnifera. Phytochemistry. 2015 Aug;116:283-289
• Raut AA1, Rege NN, Tadvi FM. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withaniasomnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4.
• Smita D. Sontakke, Vijay R. Thawani. Effects of Withaniasomnifera in patients of schizophrenia: A randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study. Indian J Pharmacol. 2013 Jul-Aug; 45(4)
• Andallu B, Radhika B. Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withaniasomnifera, Dunal) root. Indian J Exp Biol. 2000 Jun;38(6)
• Vyas AR1, Singh SV. Molecular targets and mechanisms of cancer prevention and treatment by withaferin a, a naturally occurring steroidal lactone. AAPS J. 2014 Jan;16(1):1-10
• Nishikawa Y., Okuzaki D.2, Fukushima K. Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells.PLoS One. 2015 Jul 31;10(7)
• Khazal KF1, Hill DL2, Grubbs CJ3. Effect of Withaniasomnifera root extract on spontaneous estrogen receptor-negative mammary cancer in MMTV/Neu mice. AnticancerRes. 2014 Nov;34(11)
• Kakar SS1, Ratajczak MZ2, Powell KS3. Withaferin a alone and in combination with cisplatin suppresses growth and metastasis of ovarian cancer by targeting putative cancer stem cells. PLoS One. 2014 Sep 29;9(9)
• Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3)
• Choudhary D1, Bhattacharyya S2, Bose S2. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6)
• Candelario M1, Cuellar E1, Reyes-Ruiz JM2. Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalianionotropic GABAA and GABAρ receptors. J Ethnopharmacol. 2015 Aug 2;171:264-72
• Andrade C1, Aswath A, Chaturvedi SK. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3)
• Ahmad MK1, Mahdi AA, Shukla KK. Withania somniferaimproves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertil Steril. 2010 Aug;94(3)
• Sandhu JS1, Shah B, Shenoy S. Effects of Withania somnifera(Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010 Jul;1(3)
• Samadi Noshahr Z1, Shahraki MR2, Ahmadvand H3. Protective effects of Withania somnifera root on inflammatory markers and insulin resistance in fructose-fed rats. Rep Biochem Mol Biol. 2015 Apr;3(2)
• Bhat J1, Damle A, Vaishnav PP. In vivo enhancement of natural killer cell activity through tea fortified with Ayurvedic herbs. Phytother Res. 2010 Jan;24(1)
• Visavadiya NP1, Narasimhacharya AV. Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats. Phytomedicine. 2007 Feb;14(2-3)
• Soman S1, Korah PK, Jayanarayanan S. Oxidative stress induced NMDA receptor alteration leads to spatial memory deficits in temporal lobe epilepsy: ameliorative effects of Withania somnifera and Withanolide A. Neurochem. Res. 2012 Sep;37(9)
Facebook Twitter Google+