Kalorie na adaptacji – w jaki sposób je liczyć i czy jest to istotne?

Co z kaloriami?

Podczas adaptacji nie liczymy kalorii

–

to okres czasu w

którym musimy utrzymywać odpowiednie makro, a może to

kolidować z ciągłym ograniczaniem się w kaloryczności

produktów, posiłków.

Po adaptacji warto ustalić jaką mamy metaboliczną przemiane

materii (np. przy pomocy wagi do analizy skladu ciała) i w

zależności od wielu czynników takich jak rodzaj

wykonywanej pracy, czynności domowych czy ćwiczeń

określić jaką ilość kalorii jesteśmy w stanie spalić w ciągu

dnia. Następnie stopniowo tworzymy deficyt.

Np. moja metaboliczna przemiana materii to 1350kcal,

czynniki dodatkowe zwiększają ją do 2000kcal.

Po adaptacji zaczynam liczyć kalorie i początkowo ustalam

dzienny limit na 1900kcal stopniowo go

zmniejszczjąc, ale bez przesady, nagły spadek kcal w diecie nie jest wcale

korzystny, a nawet mały deficyt oznacza sukces

Przepisy