Kalorie na adaptacji – w jaki sposób je liczyć i czy jest to istotne?

Kalorie na adaptacji – w jaki sposób je liczyć i czy jest to istotne?

Co z kaloriami?
Podczas adaptacji nie liczymy kalorii
to okres czasu w
którym musimy utrzymywać odpowiednie makro, a może to
kolidować z ciągłym ograniczaniem się w kaloryczności
produktów, posiłków.
Po adaptacji warto ustalić jaką mamy metaboliczną przemiane
materii (np. przy pomocy wagi do analizy skladu ciała) i w
zależności od wielu czynników takich jak rodzaj
wykonywanej pracy, czynności domowych czy ćwiczeń
określić jaką ilość kalorii jesteśmy w stanie spalić w ciągu
dnia. Następnie stopniowo tworzymy deficyt.
Np. moja metaboliczna przemiana materii to 1350kcal,
czynniki dodatkowe zwiększają ją do 2000kcal.
Po adaptacji zaczynam liczyć kalorie i początkowo ustalam
dzienny limit na 1900kcal stopniowo go
zmniejszczjąc, ale bez przesady, nagły spadek kcal w diecie nie jest wcale
korzystny, a nawet mały deficyt oznacza sukces
Facebook Twitter Google+
error: Treść jest chroniona!